2026年04月15日

んにちは！BTG整骨院です！

「肩こりがひどくなると頭痛まで出てくる…」「肩・首の張りと頭痛がセットでやってくる…」
そんなお悩みを抱える方は非常に多く、「それ私かも」と思った方もいるのではないでしょうか。

肩こりからくる頭痛は、生活習慣や姿勢、筋肉のこわばりなど複数の要因が重なって起こると言われています。放っておくと日常生活のパフォーマンスが落ちてしまうこともあり、早めのケアが大切です。

本記事では、「肩こり頭痛の本当の原因」から「ご自身でできる対処法」「接骨院での施術内容」まで丁寧に解説していきます。できる限り専門用語を避け、読みやすく分かりやすい内容にまとめていますので、ぜひ最後まで読んで参考にしてください。

肩こりからくる頭痛とは？

肩や首周りの筋肉がこわばることで、頭部へ向かう血流や神経の働きに影響が出ることで発生すると言われています。特に、後頭部からこめかみあたりに出る「ズーンと重い痛み」「締め付けられるような痛み」を訴える方が多いのが特徴です。

「偏頭痛」と誤解されやすいですが、原因の仕組みが異なることもあり、対処法も少し変わります。

肩こり頭痛を和らげるには、“肩こりの原因”を理解することが大切です。

肩こり頭痛が起こる主な原因

長時間の同じ姿勢（デスクワーク・スマホ操作）

現代の肩こり頭痛の大きな原因のひとつが 長時間の前傾姿勢。

パソコンやスマホを見る時間が長くなると頭の重さ（約4〜6kg）が首に直接負担としてかかり、筋肉が常に緊張します。その緊張が続くと、頭部への血流が滞り、頭痛が起きやすくなります。

ストレートネック・猫背姿勢

スマホ姿勢が続くと、首のカーブが失われた ストレートネック になりやすく、肩こりと頭痛のセットが発生しやすくなります。

また、猫背姿勢は肩甲骨が外に広がり、肩周りの筋肉に緊張を生みやすい姿勢です。

姿勢の乱れは肩こりが慢性化する大きな要因です。

寒さやストレスによる筋緊張

季節の変わり目や冬の寒さは筋肉をこわばらせます。また、ストレスも肩周りの筋肉に力が入りやすくなる原因のひとつです。

「肩がガチガチに固まってくる」と感じる時は、筋肉がこわばったサインと言えます。

肩こり頭痛で起こりやすい症状

首の張り・重だるさ

筋肉がこわばることで、頭部を支える首の負担が増えます。

目の疲れ・目の奥の重さ

血流低下や筋疲労によって目の周りも疲れやすくなります。

肩甲骨周りのコリ感

肩甲骨が動きにくくなると肩こりがより強くなり、結果として頭痛も出やすくなります。

自分でできる肩こり頭痛の対処法

血流を促すストレッチ

肩や首周りの柔軟性を保つことは重要です。デスクワーク中もこまめに首を回す・肩をすくめるなどの軽い動作が有効です。

温めて筋肉をゆるめる

お風呂や蒸しタオルで肩・首を温めることで、筋肉の緊張がゆるみやすくなります。

姿勢を見直す

スマホ操作時は画面を顔の高さまで上げる、座るときは骨盤を立てるなど、少しの工夫で負担は大きく変わります。

接骨院で行う肩こり頭痛へのアプローチ

全身のバランス確認

肩こりは肩だけではなく、身体全体のバランスが関わることがあります。そのため、最初に姿勢の確認や動きのチェックを行い、負担がかかりやすい部位を把握していきます。

首・肩周りの筋肉への手技でのケア

張りやすい肩周りの筋肉に対して、やさしい手技で緊張の緩和を目指します。筋肉がゆるむことで、動きがスムーズになり、負担軽減が期待できます。

肩甲骨の可動性を高めるアプローチ

肩甲骨が硬くなると首・肩に負担が集中しやすくなります。肩甲骨が動きやすい状態を目指すことで、身体全体のバランスが整いやすくなります。

日常生活のアドバイス

セルフケアの方法や姿勢のポイントなど、再発を防ぐためのアドバイスも大切です。

Q&A｜肩こり頭痛の疑問に答えます

肩こりから頭痛は本当に起こる？

はい、肩や首の筋肉がこわばることで頭痛が起こるケースがあります。
生活習慣による影響も大きく、姿勢や環境を整えることで緩和を目指すことができます。

肩こり頭痛は放置しても大丈夫？

長期間放置すると、頭痛が慢性的になったり、肩こりが悪化しやすいことがあります。
早めのケアが推奨されます。

どれくらいの頻度でケアしたらいい？

肩こりの状態や生活習慣によって異なります。
生活のリズムに合わせて無理なく続けられる頻度が望ましいです。

まとめ｜肩こり頭痛は原因からのケアが大切

肩こりからくる頭痛は、多くの方が経験する悩みですが、その根本には姿勢・筋肉の緊張・生活習慣など複数の要因が関係しています。

肩こり頭痛は、原因を知り、身体に合ったケアを続けることで改善を目指すことができます。

BTG整骨院では、お身体の状態に合わせて全身のバランスを確認し、無理のない範囲での施術・ケアのご提案を行っています。
「最近、頭痛が増えた」「肩こりがずっと続いている」そんな方は、一度お身体の状態を確認するきっかけにしていただければと思います。

あなたの毎日が少しでも快適になるよう、これからもやさしく丁寧にサポートしてまいります。

※祝日通常営業。△第二・第四月曜日は定休日です。　祝日は通常営業。
※交通事故の方は夜20時まで受付可能。
🚗店舗前に共有駐車場あり（時間帯により変わります。）　店舗裏に6台駐車場あり（終日利用可）
詳しくはホームページに記載しておりますのでご確認ください。