2026年01月16日

こんにちは！BTG整骨院 春日井院です！

スポーツをしていて「股関節がズキッと痛む」「足を上げると引っかかる感じがする」「違和感が続いて集中できない」──そんな経験はありませんか？
最初は軽い痛みでも、放置していると動きが制限されたり、他の部位にまで負担が広がることがあります。
今回は、スポーツで起こりやすい股関節の痛みの原因と、改善を目指すためのポイントを春日井市のBTG整骨院が分かりやすく解説します。

スポーツで股関節を痛めやすい理由

股関節は、上半身と下半身の動きをつなぐ「体の軸」となる関節です。
走る・跳ぶ・蹴る・捻るといったあらゆる動作で使われるため、負担が集中しやすい関節でもあります。

特に次のような動作を繰り返すスポーツでは注意が必要です。

• サッカーやバスケットボールなどの切り返し動作
• 陸上競技やバレエのような大きな脚の動き
• ゴルフや野球などの回旋動作
• 柔軟性が求められるダンスや体操

また、骨盤のゆがみや筋肉のアンバランスがあると、股関節にねじれが生じて炎症を起こしやすくなります。
つまり、股関節の痛みは「動かしすぎ」だけでなく、体の使い方や姿勢のクセにも関係しています。

股関節の痛みの主な原因

筋肉や腱の炎症（筋・腱障害）

スポーツで多いのが、腸腰筋炎・内転筋炎などの炎症です。
ダッシュ・キック動作などで股関節の前面や内ももに負担がかかると、炎症が起きやすくなります。
この場合、動かすとズキッと痛むが、安静時は落ち着くという特徴があります。

関節の可動域制限と骨盤のゆがみ

股関節の動きが悪くなると、骨盤や腰にまで負担が波及します。
骨盤の前傾・後傾のクセや片足重心など、日常動作の中でも原因は潜んでいます。
放置すると慢性的なこわばりや可動域制限につながります。

オーバーユース（使いすぎ）

部活やクラブ活動などでの過度な練習量も原因の一つ。
疲労が回復しきらないまま使い続けることで炎症や筋損傷を繰り返すことがあります。
痛みを我慢して練習を続けるのは、長期化のもとです。

痛みを放置するリスク

「軽い痛みだから大丈夫」と思って放置すると、次のような問題が起こる可能性があります。

• 股関節をかばうことで姿勢が崩れ、腰や膝に負担が移る
• 筋肉のバランスが崩れ、動作効率が低下する
• 可動域が狭まり、競技パフォーマンスが落ちる

結果的に「治りにくい慢性痛」へと発展するケースもあります。
スポーツを長く続けるためには、早めのケアが何より大切です。

スポーツでの股関節痛を予防する方法

柔軟性を高めるストレッチ

腸腰筋・内転筋・ハムストリングスなど、股関節を支える筋肉は日頃からのケアが重要です。
練習後のストレッチを欠かさず行うことで、筋肉の硬さや関節の動きをスムーズに保てます。

正しいフォームの意識

フォームの崩れは、特定の筋肉や関節に負担を集中させます。
特に股関節の使い方は全身の連動に関係するため、専門家によるフォームチェックがおすすめです。

回復のための休息と栄養

練習だけでなく、リカバリー（回復）もトレーニングの一部。
睡眠・食事・水分補給を整えることが、結果的にケガの予防にもつながります。

春日井市のBTG整骨院で行う股関節ケア

BTG整骨院 春日井院では、股関節の痛みや違和感に対して、
「なぜ痛みが出ているのか」を見極め、根本から改善を目指すケアを行っています。

① カウンセリングと姿勢チェック

まずは丁寧にヒアリングを行い、痛みが出る動作や習慣を把握します。
その上で、姿勢・骨盤の位置・脚のバランス・可動域を確認し、原因を分析します。

② 筋肉・関節へのアプローチ

痛みのある部分だけでなく、股関節を支える筋肉群（腸腰筋・大腿筋膜張筋など）にもアプローチ。
筋肉の緊張を和らげ、関節の動きをスムーズにすることで負担を減らします。

③ 動作改善とセルフケア指導

整えた状態を維持するために、再発防止のためのストレッチやエクササイズをお伝えします。
日常の立ち方・歩き方・座り方も含め、股関節に優しい使い方をサポートします。

Q&A：股関節の痛みでよくある質問

Q1. 運動を続けながらでも通っていいですか？

A. 状況に応じて、無理のない範囲での運動継続が可能です。
痛みの程度や原因を確認したうえで、負担を減らすフォーム修正やトレーニング制限のアドバイスを行います。

Q2. ストレッチをしても治らないのはなぜ？

A. 根本的な原因が筋肉以外にある場合も多いからです。
骨盤の傾きや関節の動きの制限など、姿勢のゆがみが背景にあるケースでは、ストレッチだけでは改善が難しいこともあります。

Q3. どのくらいで楽になりますか？

A. 症状の程度によって異なりますが、早期にケアを始めるほど回復しやすい傾向があります。
長期間我慢すると筋肉や関節に二次的な負担がかかるため、早めの相談が大切です。

骨盤と股関節の関係性

股関節は骨盤に深くはまり込んでいる構造のため、骨盤の歪みが股関節の動きに大きく影響します。
片足重心や猫背姿勢などで骨盤の傾きが続くと、関節の動きが制限され、筋肉のバランスが崩れます。
BTG整骨院では、股関節だけでなく骨盤から全体のバランスを整えるケアを大切にしています。

女性アスリートに多い股関節の不調

女性は骨盤の構造上、股関節が内側に入りやすく、筋力差が出やすい傾向があります。
そのため、ランニングやダンスなどで違和感を感じる方も多く見られます。
また、出産後やホルモン変化の時期にも、骨盤のゆるみから股関節の痛みを感じることがあります。
こうした場合も、無理な運動より姿勢の安定と筋力バランスの回復が重要です。

再発を防ぐためにできること

股関節の不調は、症状が落ち着いても再発しやすいのが特徴です。
再発防止のためには、次の3つを意識してみましょう。

1. 練習前後のストレッチを毎回行う
2. 長時間の同じ姿勢を避ける
3. 疲労を感じたら早めにケアする

股関節は「身体の要」です。
違和感を放置せず、早めに整えることがパフォーマンス維持への近道になります。

まとめ：股関節の痛みは全身のサイン

股関節の痛みは、その部分だけの問題ではなく、姿勢や身体の使い方など「全身のバランスの崩れ」が原因になっていることも多いです。
痛みを我慢せず、身体の状態を知ることから始めるのが大切です。

BTG整骨院 春日井院では、アスリートの方から日常動作で痛みを感じる方まで、
一人ひとりの身体の状態に合わせたケアを行っています。
「スポーツを楽しみたい」「長く動ける身体を保ちたい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。
一緒に、無理のないペースで股関節の不調改善を目指していきましょう。

※祝日通常営業。△第二・第四月曜日は定休日です。　祝日は通常営業。
※交通事故の方は夜20時まで受付可能。
🚗店舗前に共有駐車場あり（時間帯により変わります。）　店舗裏に6台駐車場あり（終日利用可）
詳しくはホームページに記載しておりますのでご確認ください。