【再発防止】春日井市でギックリ腰に悩む方へ｜繰り返さないための３つの習慣
2026年01月28日
こんにちは！BTG整骨院です！
「何度もギックリ腰を繰り返してしまう」「朝起きた瞬間にまた痛めた…」
そんな経験はありませんか？
一度ギックリ腰を経験すると、再発の不安がつきまとうものです。
実際、ギックリ腰は一度発症すると約3人に1人が再発すると言われています。
この記事では、春日井市でギックリ腰に悩む方へ向けて、
再発を防ぐために今日からできる３つの習慣と、
当院で行っている施術サポートについて詳しくお伝えします。
ギックリ腰が「繰り返す」３つの理由
1. 痛みが落ち着いたら通院をやめてしまう
ギックリ腰は急な動きや負担で起こる「腰部の筋肉や関節の損傷」です。
一時的に痛みが引いても、筋肉や関節のバランスが整っていないまま放置すると再発リスクが高まります。
とくに「もう治った」と思ってすぐに重い荷物を持つ、長時間同じ姿勢で過ごすなどの行動が再発を招くことがあります。
2. 姿勢や骨盤のゆがみをそのままにしている
長時間のデスクワークや運転、スマートフォンの使用によって、骨盤が後ろに傾いた「猫背姿勢」になっている方が増えています。
この状態では、腰の筋肉が常に緊張し、わずかな動きでも再び痛みが出やすくなります。
3. 体幹（インナーマッスル）が弱くなっている
腰を支える筋肉（体幹）は、姿勢を安定させるうえで重要な役割を果たしています。
運動不足や加齢によって体幹が弱まると、日常動作のたびに腰へ負担が集中し、結果としてギックリ腰の再発につながるのです。
再発を防ぐための３つの習慣
1. 正しい姿勢を意識する習慣
座っているときに背中が丸まる「猫背姿勢」は、腰の筋肉を常に引っ張る原因になります。
背もたれに深く腰を当てて、骨盤を立てる意識を持ちましょう。
また、足を組む・あぐらをかく癖もゆがみの原因になるため、できるだけ避けるのがおすすめです。
2. 軽いストレッチと温める習慣
ギックリ腰の再発防止には、血流を良くして筋肉の柔軟性を保つことが大切です。
入浴後や就寝前に、腰まわりを軽くひねるストレッチや太もも・お尻の筋肉をほぐす動きを取り入れましょう。
冷えも筋肉の緊張を強めるため、腰を冷やさないように意識することもポイントです。
3. 定期的なメンテナンスで体のバランスを整える
「痛みがないときこそケアを続ける」ことが、再発防止の鍵です。
BTG整骨院では、筋肉の張り・関節の動きを確認しながら、再発しにくい身体づくりをサポートしています。
特に骨盤や背骨の動きを整える施術は、腰への負担軽減に役立ちます。
ギックリ腰の再発を防ぐための生活チェックリスト
- 朝起きるときは、体を横向きにしてからゆっくり起き上がる
- 長時間同じ姿勢を避け、1時間に一度は立ち上がる
- 荷物を持つときは、腰ではなく膝を曲げて体全体で支える
- 睡眠環境を整え、柔らかすぎるマットレスは避ける
- ストレスや疲労をためない（筋肉の緊張を防ぐ）
これらを意識するだけでも、腰にかかる負担は大きく変わります。
当院での施術とサポートについて
一人ひとりに合わせた姿勢・骨盤ケア
BTG整骨院では、まずお身体の状態を丁寧に確認し、
痛みのある部位だけでなく、再発の原因となる姿勢や骨盤のバランスを見極めます。
そのうえで、筋肉の硬さを和らげる手技やストレッチを組み合わせながら、
日常生活での姿勢改善を目指すケアを行っています。
電気機器や温熱を活用したサポート
深部の筋肉に届く電気機器や温熱法を用い、
筋肉の緊張をやわらげるサポートも行っています。
これにより、血流の促進や回復のサポートが期待でき、日常生活への早い復帰を目指せます。
日常生活でのアドバイス
施術後は、ご自宅での姿勢・ストレッチ・座り方など、
再発防止に必要なポイントをお伝えしています。
「また痛めないための生活習慣」を一緒に整えていくことが、長期的な安定につながります。
よくある質問（Q&A）
Q. ギックリ腰を繰り返すのは年齢のせいですか？
A. 年齢だけが原因ではありません。姿勢や筋肉バランスの乱れ、生活習慣も大きく関係しています。
日常のケアを意識することで、どなたでも再発を防ぐことは可能です。
Q. 運動をしても大丈夫ですか？
A. 痛みが落ち着いていれば、軽いストレッチやウォーキングから始めましょう。
急な動きや重い物を持つ動作は避け、少しずつ筋肉を動かす習慣をつけることが大切です。
Q. どのくらいの頻度で通院すれば良いですか？
A. 症状の程度や生活習慣によって異なりますが、最初は週1～2回程度のケアをおすすめしています。
安定してきたら、月1回のメンテナンスで良い状態を維持できます。
まとめ：ギックリ腰は「再発予防」が何より大切
ギックリ腰は誰にでも起こりうるものですが、
正しい姿勢・柔軟な筋肉・定期的なケアの3つを意識することで、再発のリスクを大きく減らすことができます。
春日井市でギックリ腰の不安を抱えている方は、
「痛みが取れたから終わり」ではなく、再発しない身体づくりを意識していきましょう。
BTG整骨院では、再発防止のための姿勢サポート・骨盤ケア・生活アドバイスを通じて、
腰の不安が少ない日常を取り戻すお手伝いをしています。
「もうギックリ腰を繰り返したくない」という方は、
ぜひ一度、私たちにご相談ください。