2025年12月11日

こんにちは！BTG整骨院です！

冬が近づくと、「朝起きた瞬間に腰がグキッとなった」「重い物を持ち上げた瞬間に動けなくなった」など、急な腰の痛みで来院される方が一気に増えます。
「毎年この時期に腰が不安になる」という方も多いのではないでしょうか。

この記事では、
・冬になるとギックリ腰（急な腰の痛み）が増える理由
・今日からできる具体的な予防法
・もし痛めてしまった時のセルフケアのポイント
・接骨院で行うサポートの内容

わかりやすくお伝えします。
ぜひ最後までご覧くださいね。

冬になるとギックリ腰が増えるのはなぜ？

「寒くなると腰が怖い」「毎年冬だけギックリ腰になる」という声は少なくありません。
実は、冬にはギックリ腰が起こりやすくなる条件がいくつも重なっています。

気温の低下で筋肉がこわばりやすい

気温が下がると、体は熱を逃がさないように防御モードに入ります。すると、血管が収縮し、筋肉や関節まわりの血流が低下しやすくなります。

この状態が続くと、
・筋肉が「ゴムが固くなった」ように伸び縮みしづらい
・ちょっとした動きで筋肉や靭帯に負担がかかる

といった状況になり、急な腰の負担がギックリ腰のきっかけになりやすいと言われています。

冷えによる血行不良と「力の入りづらさ」

腰まわりやお尻・太ももは、意外と冷えの影響を受けやすい部位です。
冷えが強くなると、

・筋肉がうまく働かず「踏ん張れない」
・姿勢を支えるインナーマッスルが使いにくい
・負担が一部の筋肉だけに集中しやすい

といった状態になり、少しの動きでも腰に負荷が集中しやすくなります。

年末年始の生活リズムの乱れ・疲労の蓄積

冬はイベントが多く、次のような生活になりがちです。

・大掃除でいつも以上に動き回る
・長時間の車移動や座りっぱなしが増える
・食事の量が増え、体重もやや増加
・睡眠不足や疲労がたまりやすい

こうした要素が重なることで、「疲れた体」「冷えた筋肉」で無理をしてしまい、ギックリ腰につながるケースが多く見られます。

ギックリ腰ってどんな状態？

「ギックリ腰」という言葉はよく聞くものの、何が起きているのかイメージしにくい方も多いと思います。

急に起こる強い腰の痛みの総称

一般的にギックリ腰は、「急性腰痛」と呼ばれる急な腰の痛みの総称として使われることが多いです。

・荷物を持ち上げた瞬間
・くしゃみや咳をした瞬間
・靴下を履こうと前かがみになった時

など、ちょっとした動きをきっかけに「ピキッ」「グキッ」と痛みが走り、

・腰を伸ばせない
・立ち上がるのがつらい
・動くと痛みが強くなる

といった状態になることがよくあります。

こんな人は要注意（よくあるきっかけ）

次のような方は、冬にギックリ腰を経験しやすい傾向があります。

・デスクワークが長く、同じ姿勢で座っている時間が長い人
・運動習慣が少なく、筋肉量が減ってきている人
・冷え性で、足先や腰まわりが冷えやすい人
・過去にギックリ腰を経験したことがある人
・重い荷物を持つ仕事や、中腰姿勢が多い仕事の人

「心当たりがある…」という方は、日頃からの予防と早めのケアを意識しておくことが大切です。

冬のギックリ腰を予防する3つのポイント

ここからは、今日からできる具体的な予防法をお伝えします。
一度に完璧を目指す必要はありません。まずは「これならできそう」と思うものから1つだけでも始めてみることが大切です。

1. 日常の姿勢と動き方を見直す

冬は寒さから、つい背中を丸めてしまいがちです。
この「猫背＋前かがみ姿勢」が長く続くと、腰への負担がじわじわと増えていきます。

・椅子に座るときは、深く腰をかけて背もたれに軽くもたれる
・膝と股関節が90度になる高さの椅子を選ぶ
・スマホやパソコンは目線の高さに近づける

など、腰だけでなく骨盤や背中全体で支える意識を持つと、負担が分散しやすくなります。

また、荷物を持ち上げるときには、

・腰だけを曲げるのではなく「膝と股関節」を一緒に曲げる
・荷物を体から離さず、できるだけ体の近くで持つ

といった動き方を意識することで、腰に集まりがちな負担を減らすことを目指せます。

2. 冷え対策で腰まわりを守る

冬場のギックリ腰予防では、**「腰を冷やさない工夫」**がとても大切です。

・腹巻きやインナーでお腹と腰をカバーする
・厚手の靴下やレッグウォーマーで足元の冷えを軽減する
・長時間座るときは、クッションやひざ掛けを活用する

など、難しいことではなく「少し温かくしておく」だけでも、筋肉のこわばりをやわらげる一助になります。

ただし、暖房の効いた室内で動き回る場合は、厚着をしすぎて汗をかき、その後冷えてしまうケースもあります。
「冷えすぎず、汗をかきすぎない」バランスを意識してみましょう。

3. 筋肉・関節をケアする簡単エクササイズ

冬は活動量が減りがちで、筋肉も硬くなりやすい季節です。
そこで、すきま時間でできる簡単なケアを習慣にしておくと、腰への負担をやわらげることが期待できます。

例）腰まわりの簡単ストレッチ

・椅子に座ったまま、両手を腰に当てる
・ゆっくりと腰を前・後ろ・左右に小さく動かす
・痛みが出ない範囲で「気持ちいい」と感じるところまでにとどめる

例）お尻まわりのストレッチ

・椅子に浅く座り、片方の足首を反対側の膝に乗せる
・背すじを伸ばしたまま、上半身を少し前に倒す
・お尻の奥が伸びている感覚が出たら、その姿勢で数回ゆっくり呼吸

どのストレッチも、**「痛みが出ない範囲で、呼吸を止めずに行うこと」**が大切です。

もしギックリ腰かな？と思ったときの初期対応

「やってしまった…」という瞬間は、誰でも不安になりますよね。
ここでは、痛めてしまった直後に気をつけたいポイントをまとめます。

NGな動き・控えたいこと

ギックリ腰直後は、

・痛みをこらえて無理に動き回る
・重い物を持ち上げる
・勢いよく腰をねじる・反らす

といった動きは控えた方が安心です。

また、「早くどうにかしなきゃ」と焦って、

・強くマッサージする
・無理なストレッチをする

などを行うと、かえって負担が増えてしまう場合もあります。
痛みが強いタイミングでは、まず「悪化させないこと」を優先することが大切です。

自宅でできるセルフケアの目安

痛みが強くて動けないときは、

・一番ラクな姿勢（横向きで膝を軽く曲げるなど）を探す
・痛い部分を冷やすか、少し時間が経ってから温めるかは、状態によって異なる

といった対応をとることが多いです。

目安としては、

・「触ると熱っぽさを感じる」「ズキズキする」ような直後 → 冷やす場合もある
・少し時間が経ち、「冷えると余計つらい」「じっとしていると固まる感じがする」 → 温めるケアを選ぶこともある

などの考え方がありますが、自己判断に迷う場合は、早めに専門家に相談することがおすすめです。

すぐに病院受診を考えたいサイン

次のような症状がある場合は、接骨院だけでなく、病院（医療機関）での検査を考えた方が良いケースもあります。

・転倒や交通事故の後に強い腰の痛みが出た
・足に強いしびれが出ている、またはしびれが急に悪化した
・排尿・排便の感覚に違和感がある
・発熱や原因不明の体重減少を伴う腰痛

こうした症状があるときは、骨折や内科的な原因などが関係している可能性もあります。
不安な場合は、まず病院での検査を受け、そのうえで接骨院などでのケアを併用していく流れも一つの選択肢です。

接骨院で行うギックリ腰ケアの流れ

ここからは、接骨院で行われることが多い流れの一例をご紹介します。
※以下の内容は一般的な一例であり、実際の内容はお身体の状態や各院の方針によって異なります。

1. カウンセリングと状態チェック

まずは、

・いつから痛みが出ているのか
・どんな動きで痛みが強くなるのか
・お仕事や日常生活でどんな姿勢が多いのか
・過去にも同じような腰痛があったか

といった点を、時間をかけてうかがいます。

そのうえで、

・立ち姿勢や座り姿勢のバランス
・腰だけでなく、骨盤や股関節・背中の動き
・筋肉の緊張している場所

などを確認し、「どこに負担が集中しているのか」「なぜ今回の痛みが出たのか」を一緒に整理していきます。

2. 負担を減らすための施術・ケア

状態を確認したうえで、

・過度な負担をかけずに筋肉の緊張を和らげていく手技
・必要に応じて、関節の動きをサポートするアプローチ
・テーピングなどで動きやすさをサポートする方法

など、今の状態に合わせた施術やケアを行い、少しでも日常生活が送りやすくなることを目指します。

「ボキボキするのが怖い」「強く押されるのは苦手」という方には、刺激量を調整しながら対応できることも多いので、遠慮なく相談していただいて大丈夫です。

3. 日常生活・仕事復帰に向けたアドバイス

ギックリ腰は、施術の時間だけではなく、日常生活での過ごし方がとても大切です。

・今の状態でしてもよい動き、控えたい動き
・座り方・立ち上がり方・寝返りなどのコツ
・簡単なストレッチや体操を始めるタイミング
・再発予防のための姿勢づくりや筋力ケア

などを、その方の生活スタイルに合わせてお伝えしていきます。

「仕事を休めない」「家事や育児がある」といった現実的なお悩みも伺いながら、無理のないペースで改善を目指すサポートを行うことが多いです。

よくある質問Q&A

Q1. ギックリ腰になった直後は冷やした方がいいですか？温めた方がいいですか？

A. 一般的には、痛めた直後や腫れ・熱感が強いときは冷やすケアが選ばれることもありますが、状態によって変わるため一概には言えません。

痛みの出たタイミングや、触ったときの熱感、時間の経過などによって適した方法が変わることがあります。
自己判断に迷うときは、接骨院や医療機関に相談して、今の状態に合わせたアドバイスを受けることが安心につながります。

Q2. ギックリ腰のとき、お風呂に入っても大丈夫ですか？

A. 痛みが比較的落ち着いていて、熱っぽさや強い炎症感がなければ、短時間で体を温める程度に入浴することが選ばれる場合もあります。

ただし、

・痛みが非常に強い
・少し動くだけでズキッとする
・入浴動作（浴槽の出入り）が負担になりそう

といった場合は、無理をせず、まずはシャワーで軽く済ませるなど、負担の少ない方法を検討しましょう。
不安な場合は、事前に専門家に相談しておくと安心です。

Q3. ギックリ腰になっても、仕事に行ってもいいですか？

A. 痛みの程度やお仕事内容によって適切な判断が変わるため、「必ず大丈夫」「必ず休むべき」とは言い切れません。

・重い荷物を持つ仕事
・中腰・前かがみが多い仕事
・長時間同じ姿勢が続く仕事

などの場合、無理をすると痛みが長引くきっかけになることもあります。
可能であれば上司や職場と相談し、

・一時的に軽作業に変えてもらう
・休憩の頻度を増やす

など、お身体の状態に合わせた働き方を検討することが大切です。

Q4. ギックリ腰は一度なるとクセになりますか？

A. 「クセになる」という言い方がされることがありますが、正確には「負担がかかりやすい状態や生活習慣が続くと、再び痛みが出やすい」というイメージに近いです。

例えば、

・同じ姿勢が長時間続く
・運動不足で筋肉がこわばりやすい
・骨盤や背骨の動き方に偏りがある

といった要因が残ったままだと、ちょっとしたきっかけで再び痛みが出ることがあります。

そのため、痛みが落ち着いてきたら、ストレッチや姿勢の見直し、体の使い方の習慣づくりなどを通して「再発予防」に取り組むことが大切です。

Q5. 接骨院ではどのくらいのペースで通えばいいですか？

A. 通院ペースは、痛みの強さや日常生活への影響度合いによって変わるため、一人ひとり異なります。

・痛みが強い時期は、間隔を詰めてケアを行う
・落ち着いてきたら、様子を見ながら間隔を空けていく
・再発予防の段階では、メンテナンスとして通う

など、その方の目標やライフスタイルに合わせて相談しながら決めていくことが多いです。
ご自身が無理なく続けられるペースを、一緒に考えていきましょう。

まとめ：冬のギックリ腰と上手につき合うために

最後に、この記事の内容を整理します。

・冬は、冷えや血行不良、生活リズムの乱れが重なり、ギックリ腰が起こりやすい季節
・猫背や前かがみ姿勢、同じ姿勢の長時間継続は、腰への負担を増やす要因
・予防のポイントは「姿勢の見直し」「冷え対策」「簡単なエクササイズ」の3つ
・痛めてしまった直後は、無理なストレッチや強いマッサージは控え、悪化させないことを優先
・不安な症状や強いしびれ、転倒後の痛みなどがある場合は、病院での検査も視野に入れる
・接骨院では、カウンセリングや状態確認を行いながら、一人ひとりに合わせた施術や日常生活のサポートで「改善を目指す」お手伝いをしていく

冬はどうしても体がこわばりやすくなり、腰の不調を感じる方が増えますが、
少しずつ生活習慣を整えたり、早めにケアを取り入れたりすることで、将来への不安を和らげていくことは十分に目指せます。

「最近、腰が不安…」「毎年冬になるとギックリ腰が出てしまう」
そんなお悩みがあれば、ひとりで我慢しすぎず、
接骨院などの専門家に相談しながら、ご自身の体に合ったケアと予防法を一緒に見つけていきましょう。

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