2025年11月11日

こんにちは！BTG整骨院です！

「最近、姿勢が悪くなった気がする」「骨盤がズレてるって言われた」「お尻が硬くて痛い」
そんなお悩みを感じていませんか？
実はその“お尻の筋肉”が、あなたの骨盤のゆがみと深く関係しているかもしれません。

今回は、春日井市で姿勢や骨盤ケアを専門的に行うBTG整骨院が、
「お尻の筋肉と骨盤のゆがみの関係」について、わかりやすく解説していきます。

お尻の筋肉が硬いと骨盤はどうなる？

お尻の筋肉は、骨盤を正しい位置に支える「土台」のような存在です。
特に「大殿筋」「中殿筋」「小殿筋」といった筋肉は、立つ・歩く・座るといった動作を支えています。

これらの筋肉が硬くなると、骨盤を引っ張る力のバランスが崩れ、
骨盤が前に傾く、または後ろに傾くといった“ゆがみ”が生じます。

たとえば…

・長時間のデスクワーク
・脚を組むクセ
・片足重心の立ち方
・運動不足による筋力低下

こうした日常動作の積み重ねが、お尻の筋肉を硬くし、骨盤のゆがみを進行させてしまうのです。

骨盤がゆがむと起こる体の不調

お尻の筋肉の硬さから生じる骨盤のゆがみは、単に姿勢だけでなく全身のバランスにも影響します。

骨盤が傾くことで起こりやすい主な不調には次のようなものがあります。

・腰痛や坐骨まわりのだるさ
・股関節の違和感
・足のむくみや冷え
・姿勢の崩れ（猫背や反り腰）
・肩こり、首こりの慢性化

このような不調は「骨盤のゆがみが原因のひとつ」になっていることも多く、
お尻の筋肉のバランスを整えることで、体全体の安定性を取り戻すことができます。

お尻の筋肉の役割と骨盤の関係を解剖学的に解説

ここからは少し専門的に、お尻の筋肉がどのように骨盤と関係しているかを見ていきましょう。

大殿筋（だいでんきん）

お尻の表層にある大きな筋肉で、骨盤から太ももの骨（大腿骨）に付着しています。
主な働きは、立ち上がる・歩く・階段を上るなどの「伸展動作」。
この筋肉が硬くなると骨盤を後ろに引っ張り、骨盤の後傾を招きます。

中殿筋（ちゅうでんきん）

骨盤の外側に位置し、体のバランスを支える重要な筋肉です。
片足立ちのときに骨盤が傾かないよう安定させる役割があり、
硬くなると骨盤の左右差（傾き）が出やすくなります。

小殿筋（しょうでんきん）

中殿筋のさらに深部にある筋肉で、股関節を外に開く動きに関与します。
この筋肉が硬くなると、股関節の可動域が狭まり、骨盤の動きも制限されます。

このように、お尻の筋肉は骨盤の傾きや位置を直接コントロールしており、
筋肉バランスが崩れることでゆがみや姿勢の乱れが生じるのです。

お尻の筋肉が硬くなる原因とは？

多くの方が気づかないうちにお尻の筋肉を固めてしまっています。
その原因には次のようなものがあります。

1. 座りすぎによる血流低下
   　長時間座っていると、お尻が圧迫されて筋肉が硬くなります。
   　骨盤も動かなくなり、姿勢が固定されやすくなります。
2. 運動不足による筋力低下
   　歩く・立つといった日常動作が減ると、支える筋肉が弱り、骨盤が不安定になります。
3. 左右の使い方のクセ
   　カバンを片方で持つ、足を組む、片足重心など、左右差のある動きがゆがみの原因になります。
4. 睡眠姿勢や姿勢のクセ
   　横向き寝や猫背姿勢も、お尻や骨盤周囲の筋肉を緊張させます。

このように、生活のなかの小さな積み重ねが、骨盤のゆがみにつながっていくのです。

整骨院で行うお尻の筋肉と骨盤のケア

BTG整骨院では、骨盤とお尻の筋肉を同時に整える施術を行っています。
単に「マッサージをする」だけではなく、筋肉・関節・姿勢の状態をトータルに確認します。

1. 姿勢・骨盤の状態チェック

まず、立ち方・歩き方・座り方などの動作を確認し、
骨盤の傾きやお尻の筋肉の左右差を見極めます。
鏡を使って一緒に確認することで、どこに負担がかかっているかがわかります。

2. 筋肉の調整

硬くなったお尻の筋肉（大殿筋・中殿筋など）を、
手技によるやさしい刺激でゆるめていきます。
強く押すのではなく、深層筋までアプローチしながら血流を促します。

3. 骨盤・股関節まわりのバランス調整

骨盤が傾いている場合は、関節の動きを確認しながら
骨盤の位置を整えるケアを行います。
痛みを伴う矯正ではなく、自然な動きを引き出す施術を重視しています。

4. 自宅でのセルフケア指導

施術後は、お尻のストレッチや骨盤の安定を助ける簡単な体操をお伝えします。
これにより、施術で得たバランスを維持しやすくなります。

Q&A：よくある質問

Q1. お尻の筋肉をほぐすと骨盤のゆがみは良くなりますか？

A1. 完全に「治る」とは断言できませんが、筋肉の柔軟性が戻ることで骨盤が動きやすくなり、バランスが整いやすくなります。
その結果、姿勢の改善や腰まわりの軽さを感じる方が多くいらっしゃいます。

Q2. どのくらい通えばよいですか？

A2. 症状の程度や生活習慣によって異なります。
最初は週1〜2回のペースでケアを行い、状態が安定したら間隔をあけていくことをおすすめしています。

自分でできるお尻の筋肉ストレッチ

ご自宅でもできる簡単なストレッチをご紹介します。

1. 床に座り、片足を曲げてもう一方の膝の上に乗せます。
2. 背筋を伸ばしたまま、体を少し前に倒します。
3. お尻の外側が伸びるのを感じながら、20秒キープ。
4. 反対側も同様に行います。

ポイントは「呼吸を止めないこと」。
無理に伸ばさず、心地よい範囲で行いましょう。

春日井市で「骨盤とお尻のケア」をお探しなら

お尻の筋肉が硬いと、骨盤のゆがみだけでなく、腰痛や姿勢の崩れにもつながります。
放置すると全身のバランスに影響し、慢性的な不調の原因になることも。

BTG整骨院では、姿勢と筋肉の両面からケアを行い、
「根本から整えるサポート」を大切にしています。

カウンセリングから施術まで丁寧に行いますので、
初めての方でも安心してご相談ください。

まとめ：お尻の筋肉を整えることが骨盤ケアの第一歩

・お尻の筋肉は骨盤を支える「土台」
・筋肉の硬さがゆがみや姿勢の崩れにつながる
・整骨院では筋肉と関節を同時にケアしてバランスを整える
・セルフストレッチで日常的に予防できる

お尻の筋肉を整えることは、骨盤ケアの第一歩。
体の土台を整えることで、日常の動作がスムーズになり、快適な毎日を過ごせるようになります。

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