2025年12月1日

こんにちは！BTG整骨院です！

「部活中に急にふくらはぎが“ブチッ”と音を立てた」「走ろうとすると太ももが痛くて力が入らない」
そんな経験はありませんか？
もしかするとそれは肉離れかもしれません。

春日井市でも、スポーツをしている学生さんから社会人ランナーまで、季節を問わず肉離れで来院される方は多くいらっしゃいます。
この記事では、肉離れを早く改善へ導くためのリハビリの流れを、接骨院の視点からやさしく解説します。

肉離れとは？どんなときに起こるのか

肉離れとは、筋肉の一部が急な力に耐えきれず、筋繊維やその周囲の組織が損傷してしまう状態を指します。
特に太もも裏（ハムストリングス）やふくらはぎ、太もも前部（大腿四頭筋）などに多く発生します。

肉離れが起こりやすいシーン

・ダッシュやジャンプなど、急な加速・減速動作をしたとき
・ウォーミングアップ不足のまま全力を出したとき
・疲労や筋肉の柔軟性低下により、筋肉が硬くなっているとき

肉離れの症状と重症度の目安

肉離れには軽度から重度までの段階があります。

軽度（1度）

筋肉が少し伸ばされただけで、軽い痛みや違和感を感じる状態。
歩行は可能で、患部に腫れや内出血はあまり見られません。

中等度（2度）

筋繊維の一部が断裂しており、歩行時にも痛みが出ることが多いです。
内出血や腫れが目立つ場合もあります。

重度（3度）

筋肉が完全に断裂しており、自力で動かせない・強い痛みを伴います。
この場合は医療機関での画像検査や、専門的な処置が必要になります。

放置は危険！肉離れ後に起こりやすいトラブル

肉離れは自然に良くなると誤解されがちですが、自己判断で放置すると再発リスクが高まります。

特に多いのが、

• 痛みが取れたからといって早期に運動再開し、再び肉離れを起こす
• 傷ついた筋繊維が硬くなり、柔軟性やバランスが低下
• 違和感が慢性的に残る

適切なリハビリを行うことで、こうした再発を防ぎ、安全にスポーツ復帰を目指すことができます。

肉離れの回復を早めるリハビリの流れ

ここからは、春日井市のBTG整骨院でも行っているリハビリの一般的な流れを紹介します。
（※状態により進行度や方法は異なります）

1. 急性期（発症～約3日間）

最初の数日は、炎症や腫れを抑えることが最優先です。
患部を冷やしたり、安静を保つことが大切になります。

・RICE処置（Rest：安静、Ice：冷却、Compression：圧迫、Elevation：挙上）
・患部への過度な刺激は避ける
・包帯やテーピングで保護

この時期は「無理に伸ばさない・動かさない」ことが重要です。

2. 回復初期（3日～1週間）

炎症が落ち着いてきたら、軽いストレッチや可動域の回復を目指します。
痛みの出ない範囲で、徐々に動かすことがポイントです。

・温熱ケアによる血流促進
・低負荷でのストレッチ
・電気や手技による筋肉の回復サポート

接骨院ではこの段階で、患部の状態を確認しながら回復を妨げない範囲での施術を行います。

3. 筋力回復期（1～3週間）

この時期には、弱った筋肉を少しずつ使っていくことが目的です。
再発を防ぐためには、筋力だけでなくバランス感覚や動きの連動性も重要です。

・ゴムバンドを使った軽い筋トレ
・姿勢・フォームの改善指導
・歩行動作の確認と修正

BTG整骨院では、個々の回復スピードに合わせて段階的なリハビリプランを組み立てています。

4. スポーツ復帰期（3週間～）

ある程度動かしても痛みが出なくなってきたら、競技復帰を目指すトレーニングに入ります。
この段階では「もう大丈夫」と感じても、油断は禁物です。

・ジャンプやダッシュなどの実践的な動作練習
・柔軟性と筋力の最終チェック
・フォーム指導と再発予防エクササイズ

ここで大切なのは、痛みが出ない範囲での段階的負荷。
焦らず丁寧にステップアップしていくことが、結果的に最短の復帰につながります。

接骨院で受けられる肉離れケアの特徴

春日井市のBTG整骨院では、肉離れの回復をサポートするために、手技・電気・ストレッチなどを組み合わせた総合的なアプローチを行っています。

主なサポート内容

・炎症を抑えるための電気ケア（ハイボルテージなど）
・硬くなった筋肉をやわらげる手技
・再発を防ぐためのストレッチ・トレーニング指導
・姿勢・フォームの確認と生活動作アドバイス

これらを組み合わせることで、筋肉の回復を助け、再発しにくい身体づくりを目指します。

日常生活で気をつけたいポイント

リハビリ中だけでなく、日常のちょっとした習慣も回復スピードに影響します。

・長時間同じ姿勢で座らない
・湯船にゆっくり浸かって血流を促す
・栄養（特にたんぱく質・ビタミンC）を意識する
・就寝前に軽いストレッチ

こうしたセルフケアを続けることで、筋肉が本来のしなやかさを取り戻しやすくなります。

Q&A：肉離れに関するよくある質問

Q1. 肉離れはどのくらいで改善しますか？

A1. 状態や部位にもよりますが、軽度なら2～3週間、重度の場合は1カ月以上かかることもあります。
焦らず段階を追ってリハビリを行うことが大切です。

Q2. 再発を防ぐにはどうすればいいですか？

A2. 柔軟性と筋力のバランスを整えることが最も重要です。
ストレッチや体幹トレーニングを習慣化し、運動前後のケアを欠かさないようにしましょう。

Q3. 自宅でもできることはありますか？

A3. 痛みが落ち着いたら、温め・ストレッチ・軽い筋トレを少しずつ行うと良いでしょう。
ただし、痛みが出る場合は無理をせず、専門家に相談を。

まとめ：焦らず、確実に回復を目指すことが最短ルート

肉離れは一度発症すると、再発のリスクが高いケガです。
しかし、正しいリハビリと継続的なケアによって、筋肉は再びしなやかに動けるようになります。

BTG整骨院では、春日井市でスポーツや日常生活を楽しむ方が安心して身体を動かせるよう、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。
もし「肉離れかもしれない」「なかなか違和感が取れない」と感じたら、早めにご相談ください。

あなたの身体が再び思い切り動けるよう、しっかりとサポートいたします。

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