2026年01月21日

こんにちは！BTG整骨院です！

歩いていると突然「ズキッ」と腰にくるあの痛み…。
「これ私かも」と感じて、この記事にたどり着いた方も多いのではないでしょうか。

階段を上るとき、買い物帰りに歩いているとき、朝の出勤時など、ふだんは何ともないのに、歩くと腰がズキッとするのはとても不安になります。

この記事では、
「歩くと腰が痛いのはなぜ？」
「どのタイミングで接骨院に相談すればいい？」
「自分でできるケアはある？」
といった疑問を、専門的な内容をやわらかい言葉で丁寧に解説していきます。

医療広告ガイドラインに配慮しつつ、接骨院で行う施術についても具体的に説明しますので、ぜひ最後まで読んでみてください。

歩くとズキッとする腰痛はなぜ起こるのか

歩行時の腰痛には、いくつかの原因が組み合わさっていることが多くあります。ここでは代表的なものをご紹介します。

骨盤や姿勢のバランスの乱れ

歩くときに腰がズキッとする方の多くが、骨盤の傾きや姿勢の乱れを抱えています。
骨盤が前や後ろに傾きすぎると、腰回りの筋肉に負担がかかりやすくなり、歩行の衝撃を十分に吸収できなくなります。

また、デスクワーク・長時間の運転・猫背姿勢も腰への負担を高める要因です。
特に長時間の座位姿勢は腰の深部の筋肉が硬くなり、歩き始めた瞬間にズキッとした痛みにつながりやすい傾向があります。

骨盤バランスの乱れは“歩くと痛い腰痛”の大きな要因のひとつです。

腰回りの筋肉疲労や張り

筋疲労や筋緊張も、歩行時の痛みとして現れます。

特に
・腰の左右の筋肉
・お尻の筋肉
・太ももの後ろの筋肉
などが硬くなると、歩くたびに腰に負担がかかりやすくなります。

運動不足、反対に急な運動量増加などでも筋緊張は生じやすくなります。

足の使い方のクセ

「歩き方のクセ」が腰痛に影響することもあります。

・足の外側に体重が乗る
・膝が内側に入る
・左右どちらかに重心を傾けて歩く
・つま先の向きが乱れている

こうしたクセがあると、本来なら足や股関節が吸収するはずの衝撃が腰へ直撃します。

歩行時の痛みは、足・股関節・腰の連動性によって生まれることも多く、腰だけが原因とは限りません。

股関節の硬さ

股関節が硬くなると歩くときの可動域が狭くなり、それを補うために腰で代償してしまいます。
その結果、本来動かなくて良い部分が過度に働き、腰にピリッとする痛みが出やすくなります。

歩くと痛む腰痛を放置するとどうなる？

歩くとズキッとする腰痛の多くは、最初は軽い違和感から始まります。

しかし、そのままにしておくと
・日常生活でも常に痛みを意識する
・階段の昇り降りがつらくなる
・腰をかばって他の部分に負担がかかる
などの悪循環につながることがあります。

特に姿勢や骨盤バランスの乱れがある場合、時間とともに体の使い方が固定され、痛みが続きやすくなります。

早めにケアを行うことで、負担の蓄積を防ぎやすくなります。

接骨院ではどんなサポートができる？

接骨院では、腰痛を引き起こしている可能性のある筋肉・骨盤・姿勢の状態を確認し、負担がかかっているポイントを探していきます。
ここでは当院で行うサポート内容を具体的にご紹介します。

1：カウンセリングと状態確認

まずは痛みの出る動作やタイミングを丁寧にお伺いします。
歩き出し、長時間歩いたとき、ひねる動作など、細かな情報を参考に体の状態を見ていきます。

2：筋緊張のケア

腰まわりやお尻の筋肉が硬くなっている場合、手技を中心にケアを行い、筋の緊張を緩めるサポートをしていきます。
深部の張りが強いときは機器も併用しながら、負担を軽減しやすい状態へ導きます。

3：骨盤まわりのコンディショニング

骨盤の傾きが強い方には、骨盤まわりの筋肉バランスを整え、動きやすい状態を作るための施術を行います。
歩行と骨盤は密接につながっているため、ここが整うと歩く際の負荷が変わりやすくなります。

4：股関節・足の連動性を高めるサポート

股関節・膝・足首の動きもチェックし、必要に応じて可動域をサポートします。
全身の連動性が高まることで、歩くたびに腰だけに負担が集中しにくくなります。

5：自宅でできるセルフケアのご提案

ご自宅でも続けやすい
・腰のストレッチ
・股関節のエクササイズ
・姿勢の整え方
などをお伝えします。

セルフケアが習慣になることで、日常生活の腰の負担が軽減され、改善を目指すサポートとして非常に有効です。

歩くとズキッとする腰痛｜よくある質問Q&A

Q. 歩くと痛い腰痛は休めば良くなりますか？

A. 一時的に楽になることはありますが、根本的な原因が残る場合があります。
姿勢の乱れや筋緊張などの背景があることが多いため、負担を軽くするためのケアが必要になるケースもあります。

Q. 湿布で良くなりますか？

A. 一時的にラクに感じることはありますが、原因の解消にはつながらないこともあります。
筋バランスや骨盤の位置、歩き方などを整えていくことが大切です。

Q. 運動はしても大丈夫ですか？

A. 痛みの程度によります。
無理をすると負担が増えることもあるため、状態に合わせた運動量をお伝えします。

歩くと痛む腰痛を改善へ導くために大切なこと

歩くと腰がズキッとする痛みは、腰だけでなく、骨盤・股関節・足の使い方など体全体の影響を受けて起こることが多いです。

そのため、腰だけを見るのではなく、全体のバランスを整えていくことで負担が減り、痛みの軽減を目指しやすくなります。

また日常生活での
・歩き方
・座り方
・立ち上がる動作
などのクセを見直すことも大切です。

最後に｜「ここに通いたい」と思える安心感を大切に

歩くと腰がズキッとする痛みがあると、不安を感じたり、外出が億劫になったりしますよね。

当院では、
・丁寧なカウンセリング
・一人ひとりに合わせた施術
・状態のわかりやすい説明
・続けやすいセルフケアの提案

これらを大切にしながら、日常生活を少しでも快適に過ごせるようサポートしています。

「歩くのがつらい…」と感じる方は、いつでも気軽にご相談ください。
一緒に無理なく続けられるケアを見つけ、より良い毎日につなげていきましょう。

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