2025年02月26日

こんにちは！春日井市にあるBTG整骨院です！

今回は『膝の内側の痛み 鵞足炎(がそくえん)』についてです！
膝関節を強く捻ったわけでもないのに膝関節の内側にジワジワと痛みが出ている場合は鵞足炎の疑いが高いです。

【鵞足炎】(がそくえん)

鵞足炎とは膝関節の繰り返しの動きにより滑液包というところが炎症をしてしまうことを言います！

まず、鵞足とは膝の内側やや下方にある場所になります
ここには3つの筋肉が付いており
・縫工筋
・半腱様筋
・薄筋
が付いております

鵞足炎になりやすい人

・マラソンランナー
・長時間歩くことがある
・いつもあまり走らない/歩かない方が急に走り/歩き始める

このように鵞足炎になりやすい方は様々ですので、自分で出来る対策をしておきましょう！

ストレッチ

鵞足炎にできるセルフストレッチはももの内側とももの裏をしっかりと伸ばすことです！
下記にいくつか簡単なストレッチもご紹介させていただきます。

1. 座位での内転筋ストレッチ

• 床に座り、両足を前に伸ばします。
• 両足の裏を合わせて膝を外に開きます。
• 両手で足の指をつかみ、背筋を伸ばして体を前に倒します。
• この姿勢で15〜30秒間静止し、リラックスします。

2. 立位での内転筋ストレッチ

• 両足を肩幅より広めに開いて立ちます。
• 片足を片方に大きく横に出し、膝を軽く曲げます。
• 出した足を固定し、反対側の足を伸ばした状態で体を前に倒します。
• 太ももの内側が伸びているのを感じながら、30秒〜1分間保持します。

3. 内転筋のストレッチ（寝転んで）

• 仰向けに寝て、両足を広げて床に置きます。
• 両膝を曲げ、足を床に対して外側に広げます。
• 内ももにストレッチを感じながら、数十秒間リラックスして保持します。

このように簡単にセルフストレッチできますが痛みが強い場合は安静にしましょう！！
BTG整骨院では痛みの強い時期はハイボルテージといった特殊な機械と超音波を使い痛みが一日でも早い回復を目指して施術をしていきます！

もし膝の内側の痛みにお困りの方は是非BTG整骨院にご連絡ください！！