お家で簡単に出来るストレッチ│春日井市 整骨院
2023年09月26日
こんにちは！春日井市にあるBTG整骨院です!
今回は、お家の中で簡単に出来るストレッチをご紹介していきます！
ストレッチをすることで怪我の防止はもちろん、血流上昇によりコリの解消・予防などにも繋がります！
まず一つ目は首のストレッチです！
①首を右側に倒します
②右手で頭を持ち右側に倒し左の首筋を伸ばします
③３０秒ほど繰り返します
④これを左側も行います
２つ目は肩のストレッチです！
①ハンドタオルを用意します
②両手で持ちそのまま上にあげバンザイをします
③そのまま頭の後ろぐらいに下ろしてきます
※この際に痛みが強くでる方は痛みが出ない範囲で行いましょう
④これを１０～２０回ほど繰り返します
３つ目は腰のストレッチです！
①右腕を真っすぐ上げ耳の横に持ってきます
②そのまま、左側にゆっくりと倒れていきます
③この時に右腰～右脇をしっかりと伸ばします
④３０秒～１分ほど伸ばしましょう
④これを左側も行います
４つ目は足のストレッチです
①地面に上向きに寝転がります
②ハンドタオルを用意します、それをつま先に引っかけます
③ハンドタオルを両手で持ち、そのまま引っ張り足を上げていきます
④このまま足を上げキープをしますこの時にももの後ろが伸びていれば大丈夫です！
※この際に足の力で上げ過ぎると足をつってしまう為気をつけましょう！
ストレッチはコリの改善、身体が軽くなる、血流増加などいいことしかありません！！
このような形でお家でも簡単にストレッチできますので是非お家でやってみてください！！！
BTG整骨院ではこのようなストレッチなどもご指導させていただきますので
気軽にご相談ください！！！