ストレートネック・スマホ首・首の痛み
2025年06月17日
こんにちは！春日井市にあるBTG整骨院です。
今回は【ストレートネック・スマホ首・首の痛み】についてです！
今や現代病とも言われるストレートネックですが一体どのようなものなのかご紹介します！
もともと人間の首の骨は前弯しており頭を支えております。
その前弯している骨が頭の重みや姿勢の悪さによって真っすぐになってしまうことをストレートネックと言われています
頭の重みは一般的な成人の方ですと体重の約10％の重みがあり（例：５０㎏→5㎏、７０㎏→7㎏）
首には相当な負担がかかっています！
猫背・巻き肩になってしまっている方は
かなりのダメージが首・肩にかかってしまいます。
更にスマホやパソコンを操作するときは人間は基本斜め下を見ていることが大半の方ですですので自然と頭が前の方に出てしまい首に負担をかけてしまい首の痛みに繋がってきてしまいます。
この状態が酷くなってしまうと頭痛・めまい・吐き気・手の痺れになってしまったり肩こりにも繋がってしまいます！！！
では、ストレートネックにならない為には何をすれば良いのか？？？
まずは猫背・巻き肩を良くしておきましょう！！
猫背・巻き肩が酷くなってしまうとストレートネックになってしまいます！
デスクワークを長時間してしまう→猫背・巻き肩になる→ストレートネックになる
施術としては何をするの？？
BTG整骨院での施術は一人ひとりその人に合った施術を行っています。
猫背・巻き肩の施術はストレッチポールなどを使い綺麗な姿勢になるよう姿勢矯正を行っております！
痛みなど出ている方には特殊な電気（ハイボルテージ）なども使い痛みの軽減を目指し施術を行っていきます！
セルフストレッチはある？？
1. 顎引き（チンタック）ストレッチ
目的： 頸椎の自然なカーブを取り戻す
やり方：
- 壁に背中・頭をつけてまっすぐ立ちます（もしくは椅子に座ってもOK）。
- 顎を引いて、頭の後ろを壁に押しつけるようにします。
- 首の後ろが伸びて、二重顎になる感じで。
- 5秒キープ、10回程度繰り返す。
2. 肩甲骨ストレッチ
目的： 首の緊張を和らげ、正しい姿勢を促す
やり方：
- 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を張る。
- 顎を軽く引いたまま、肩を落とす。
- 10〜15秒キープ。3回繰り返す。
3. 胸筋ストレッチ
目的： 前傾姿勢（猫背）を良くし、首の負担を減らす
やり方：
- 壁に片手をつけ、肘を90度に曲げる。
- 上体を反対側へゆっくりねじると、胸の前が伸びる。
- 15〜20秒キープ、左右各2回ずつ。
🚨 注意点
- 痛みがある場合は無理をせず、中止してください。
- 効果を感じるまでに数日〜数週間かかることもあります。
- 長期的には、デスク環境・運動習慣の見直しも大切です。
このように自分でもセルフストレッチも出来ますがなかなかこれだけで良くなってくる人は少ないと思います！
ですのでまずBTG整骨院に一度ご相談ください！！
ご自身に合った施術をしストレートネックを良くしていき姿勢も良くしていきましょう！！