2026年09月19日

夜勤明けの朝。着替えようと前かがみになった瞬間、腰に電気が走る。「またか」と思いながら、コルセットを巻き直して、次のシフトに向かう──。

腰が痛いことを職場で言い出せず、「自分の体の使い方が下手なだけかもしれない」と、心のどこかで自分を責めていませんか。

こんにちは。愛知県春日井市で骨盤矯正・腰のケアを行っている、BTG接骨院・整骨院 春日井院です。スタッフは全員が院長経験者で、幅広い症例と施術経験をもとにお身体を診させていただいています。

最初にはっきりお伝えします。介護のお仕事で腰を痛めるのは、あなたの気合いや根性が足りないからではありません。仕事の「構造」がそうさせています。今回は、その構造を数字と解剖学で種明かししていきます。

事実①　あなただけではない、という公的データ

まず、この事実から知っていただきたいと思います。

📍 ここが大事 腰痛が労働災害として国レベルで対策が定められているという事実は、裏を返せば「個人の頑張りではどうにもならない構造がある」と国が認めているということです。まず、自分を責めるのをやめてください。

事実②　移乗動作は「腰にとって最悪の三重苦」が同時に起こる

介護のお仕事の中でも、特に腰への負担が大きいのが移乗（ベッドから車いすへ、など）です。この動作には、腰にとって避けたい要素が3つ同時に含まれています。

1. 前かがみ：相手の体を支えるために、上半身を前に倒す
2. 持ち上げ：自分の体重に加えて、相手の体重の一部を支える
3. ひねり：ベッドから車いすへ、体の向きを変えながら移動する

この3つは、どれか1つでも腰に負担がかかります。それが同時に起こるのですから、腰にとっては最悪の組み合わせです。

事実③　相手を10cm体から離すだけで、腰の負担は跳ね上がる

ここが、知っているかどうかで現場の負担が大きく変わるポイントです。物を持ち上げるとき、腰にかかる力は「重さ」だけでなく「体からの距離」で決まります。てこの原理です。

バケツを体にぴったりつけて持つのと、腕を伸ばして持つのとでは、重さは同じでも腰の感じ方がまるで違いますよね。腰の骨を支点としたとき、対象物が遠いほど「てこの腕」が長くなり、同じ重さでも腰にかかる力が何倍にもなります。

📍 10cmの差 だから現場でよく言われる「相手に近づいて」は、精神論ではなく物理です。ベッド柵が邪魔で一歩踏み込めない、その10cmが腰への負担を大きく変えています。

腰痛をつくる「2つのグループ」

介護職の方の腰を検査させていただくと、多くの場合、筋肉の役割分担が崩れています。本来支えるべき筋肉がサボり、その穴埋めを腰の筋肉が働きすぎることで埋めている──この不均衡が慢性化の正体です。

特に重要なのが腹横筋です。お腹の一番深い層を、腰からお腹へぐるりと横向きに巻きつくように走る筋肉で、締まるとお腹の中の圧力が高まり、内側から背骨を支えます。まさに体に標準装備された天然のコルセットです。

この天然コルセットがうまく働かないと、外付けのコルセットに頼るしかなくなります。そして外付けに頼る期間が長いほど、天然コルセットは出番を失ってさらに働かなくなる──ここに、抜け出しにくい悪循環があります。

セルフチェック｜介護職の腰、こんなサインはありませんか

休めない前提で、今日からできること

「仕事を休んでください」とは申し上げません。現場が回らないことは、私たちも分かっているつもりです。だからこそ、働きながらできる対策だけをお伝えします。

①移乗前の「3秒の準備」を習慣にする

動く前に、足を前後に開く・相手に一歩近づく・お腹を軽くへこませる。この3つを3秒で行うだけで、腰にかかる力の向きが変わります。特に「お腹を軽くへこませる」は天然コルセットのスイッチを入れる合図です。強く力むのではなく、2〜3割の力でじわっとで十分です。

②「ひねらない」を徹底する

腰をひねるのではなく、足を踏みかえて体ごと向きを変える。これだけで、三重苦のうち1つを外せます。忙しいときほど足が動かなくなり、腰だけがねじれます。「足で向きを変える」を口ぐせにしてみてください。

③休憩の30秒で腰を「反対方向」に動かす

前かがみが続いた日は、その反対の動きを少しだけ入れます。立ったまま両手を腰に当て、息を吐きながらゆっくり上体を後ろへ反らす×5回。痛みが出る手前で止めるのがコツです。ロッカーの前や休憩室で、30秒あればできます。

それでも痛みが戻ってしまう理由

セルフケアを続けても腰痛が戻ってしまう方には、共通点があります。骨盤の傾きや股関節の硬さといった「土台」が残ったままだという点です。土台が傾いていれば、正しい動作を意識しても、次の忙しい瞬間には元のクセに戻ってしまいます。

しかも、腰をかばう動作が長く続くと、痛みの出方が変わってきます。腰そのものより、お尻や太ももの外側が張る、片側だけ重くなる──こうなると、自分ではどこを何とかすればいいのか分からなくなります。

📍 迷ったら、まず当院へ 「どこに相談すればいいか分からない」と考えて先延ばしになる方が多いのですが、まずは一度、当院でお身体を見せてください。カウンセリングと検査を行い、画像検査が必要と判断した場合は当院から紹介状をお書きします。順番に迷って対応が遅れるのが、いちばんもったいないと考えています。

BTG接骨院・整骨院 春日井院での進め方

よくある質問

介護の仕事をしている限り、腰痛は仕方ないのでしょうか？

仕方ないとは考えていません。腰痛の背景には、前かがみ・持ち上げ・ひねりという動作の構造に加えて、骨盤の傾きや筋肉の役割分担の崩れがあります。動作の工夫とお身体のケアの両方から、負担が集中しにくい状態をつくることは可能です。

コルセットは着け続けても大丈夫ですか？

痛みが強い時期のサポートとしては有効です。ただし長期間頼り続けると、お腹の深い層にある腹横筋が働く機会を失い、支える力がさらに落ちてしまいます。状態が落ち着いてきたら、天然のコルセットを働かせるケアに移していくのが理想です。

夜勤明けでも施術を受けられますか？

受けていただけます。お疲れの度合いに合わせて内容を調整し、ソフトな施術のみで進めることも可能です。当院は交通事故の方の受付を夜20時まで行っており、時間についてはご相談いただければ調整をご案内します。

腰が痛いとき、どこに相談すればいいですか？

まずは一度、当院でお身体を見せてください。カウンセリングと検査でお身体の状態を確認し、画像検査が必要と判断した場合は当院から紹介状をお書きします。判断に迷って対応が遅れるより、まずご相談いただく方が結果的に早く進みます。

脚のしびれもあるのですが、相談できますか？

ご相談ください。しびれや力の入りにくさを伴う場合は、より慎重に状態を確認する必要があります。当院の検査で必要と判断した場合は紹介状をお書きし、医療機関と連携しながらケアを進めます。

腰を気にせず、次のシフトに向かえる毎日へ

朝、靴下をすっと履ける。移乗のときに身構えなくていい。夜勤明けでも、腰のことを考えずに眠れる──。あなたの腰は、あなたが支えている誰かのためにも大切です。

「自分の使い方が下手なだけかも」と我慢してきた方こそ、まず今のお身体の状態をお気軽にご相談ください。仕事を休まずに整える方法を、一緒に考えます。

参考文献

• 厚生労働省「職場における腰痛予防対策指針」（作業姿勢・重量物取扱いと腰痛予防に関する国の指針）
• 厚生労働省「業務上疾病発生状況等調査」（休業4日以上の職業性疾病に占める腰痛の割合、業種別の発生状況）
• Nachemson A. The lumbar spine: an orthopaedic challenge. Spine. 1976.
• Hodges PW, Richardson CA. Inefficient muscular stabilization of the lumbar spine associated with low back pain. Spine. 1996.
• Janda V. Muscles and motor control in low back pain. In: Physical Therapy of the Low Back. 1987.

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