2025年09月11日

こんにちは！春日井市にあるBTG整骨院です！

「ストレートネック」と言われたけど、普段どうしたらいいのか分からない…
そんな声をよくいただきます。
実は日常のちょっとした習慣と、自宅でできる簡単なストレッチを取り入れるだけで、首や肩への負担を軽減しやすくなるんです。

今回は、ストレートネックでお悩みの方におすすめの 自宅でできるストレッチ方法 をご紹介します。

■ ストレートネックとは？

首の骨（頸椎）は本来なだらかなカーブを描いています。
しかしスマホやパソコンの長時間使用などで前かがみ姿勢が続くと、そのカーブが失われて首がまっすぐになり「ストレートネック」と呼ばれる状態になります。

肩こりや首の重さ、頭痛などの原因にもつながりやすいため、早めのケアが大切です。

■ 自宅でできるストレッチ

1. 首の後ろ伸ばしストレッチ

1. 椅子に座って背筋を伸ばす
2. 両手を頭の後ろで軽く添え、ゆっくり下を向く
3. 首の後ろが伸びる感覚で10〜15秒キープ

👉 無理に押さえず、気持ちよく伸ばしましょう。

2. 胸を開くストレッチ

1. 両手を腰の後ろで組む
2. 肩甲骨を寄せて胸をぐっと開く
3. 10秒キープ × 2〜3回

👉 猫背で縮こまった胸まわりをリセットできます。

3. あご引きエクササイズ（チンイン）

1. 背筋を伸ばして座る
2. あごをゆっくり引き、首の後ろをまっすぐにするイメージ
3. 5秒キープ × 5回

👉 デスクワーク中でもできる手軽な予防ストレッチです。

■ ストレッチのポイント

• 毎日1〜2回続けることで習慣化しやすい
• 痛みがある時は無理をせず休む
• 呼吸を止めず、ゆっくり行う

■ 整骨院でできること

自宅でのセルフケアに加え、専門家による施術を受けることでさらにバランスを整えやすくなります。
BTG整骨院春日井院では、姿勢分析を行い、一人ひとりに合った施術やアドバイスをご提案しています。

「自分でケアしてもなかなか良くならない…」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。

■ まとめ

ストレートネックは現代人にとても多い不調ですが、自宅でもできるストレッチを取り入れることで、首や肩の負担を減らすことが可能です。
セルフケアと専門施術を組み合わせて、健康的な姿勢を目指していきましょう！！

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