2026年06月1日

こんにちは！BTG整骨院です！

「階段の上り下りで膝が気になる」
「立ち上がるときにズキッとする」
「歩き始めがつらい」

そんな不調が続くと、「40代だし、年齢のせいかな…」と受け止めてしまいがちです。
でも実は、膝の不調は年齢だけで片づけにくいケースも多く、日常のクセや体の使い方が関係していることがあります。
この記事では、春日井市で膝の不調に悩む40代女性が見逃しやすい原因と、整骨院でできる施術・ケアの考え方をわかりやすくお伝えします。

膝の不調が「年齢のせい」に見えてしまう理由

40代は仕事・家事・育児で動く量が多い一方、セルフケアの時間が後回しになりやすい年代です。
膝は体重を支える関節のため、少しの負担の積み重ねでも違和感が出ることがあります。

さらに、痛みの場所は膝でも、原因が膝以外（股関節・足首・骨盤まわり）にあると、休んでも「良くなったり戻ったり」を繰り返しやすいのが特徴です。

「40代女性の膝」見逃されがちな原因

骨盤の傾きと体重のかかり方の偏り

骨盤が前に傾きすぎたり、左右どちらかに体重が乗りやすかったりすると、膝の内側・外側どちらかに負担が集まりやすくなります。

「片足に体重を乗せて立つ」
「抱っこを片側でしがち」

こういったクセが続くと、膝はがんばり役になりやすいです。
整骨院では、立ち姿や歩き方を確認して、負担が集中しているポイントを見つけていきます。

股関節が硬くて膝が代わりに頑張っている

歩く・しゃがむ動作は、本来は股関節が大きく動くほど膝の負担が減りやすいです。

ところが、股関節まわり（お尻・太ももの付け根）が硬いと、曲げ伸ばしの“しわ寄せ”が膝に来やすくなります。

「膝が痛いのに、お尻や太ももを触るとガチガチ」
そんな場合は、膝だけでなく連動を見直す価値があります。

足首の硬さ・扁平足傾向で膝がねじれる

足首が硬い、または足裏のアーチが落ちている（扁平足傾向）と、歩くたびに膝が内側へ入ったり、ねじれが起きやすくなります。

見た目では分かりづらいのに、膝へはじわじわ負担が積み上がりやすい代表例です。

靴の外側ばかり減る
足が疲れやすい

こういったサインがある方は要注意。
整骨院では足首の動きや足裏バランスを確認し、膝に優しい体の使い方へ整えていきます。

太ももの前ばかり使う動き（膝が前に出るクセ）

階段やしゃがみ動作で、膝がつま先より前に出るクセがあると、膝のお皿まわりや前側に負担が増えやすくなります。

40代女性は、次のような要素が重なりやすいです。

ヒールや厚底
座り方のクセ
反り腰

これらがあると、太ももの前が頑張りすぎになりやすいことも。
大事なのは、膝を守るために“使う筋肉の配分”を変えることです。

「痛いところだけ」ではなく連動で考えると見えてくること

膝の不調は、筋力不足だけではなく、次のように原因が複合的なことが多いです。

関節の連動が崩れている
左右差が強い
動きのクセが固定化している

BTG整骨院では、痛みのある場所を確認するだけでなく、姿勢・歩行・しゃがみ方などの動作から、どこに負担が集まっているかを整理します。
そうすることで、必要以上に膝へ負担がかからない体づくりをサポートしていきます。

BTG整骨院での膝ケアの進め方

状態チェック

最初に、膝のどこがつらいのか（内側・外側・前・裏など）と、いつ・どんな動きで出るのかを確認します。

そのうえで、姿勢・骨盤の傾き・股関節や足首の可動域、左右差、歩き方などを見て、膝に負担をかけている要因を整理します。

筋肉・関節のバランスを整える施術

膝まわりだけでなく、お尻・太もも・ふくらはぎなど関連する筋肉の緊張や硬さをケアし、動きやすい状態を目指します。

関節の動きが固まっている部分は、状態に合わせてやさしい手技で動きを引き出し、膝に集中していた負担を分散できるようにサポートします。

動作指導とセルフケア（再発を防ぐための土台づくり）

膝の不調は「良い日もある」ほど自己流で頑張ってしまい、負担が積み上がりやすいです。

BTG整骨院では、階段・立ち上がり・しゃがみ方など、日常での“膝に優しい動き”を一緒に練習します。

さらに、短時間でできるストレッチや簡単なエクササイズも提案し、改善を目指すための習慣づくりにつなげます。

自宅でできる、今日からの膝ケア3つ

お尻（股関節まわり）をゆるめる

椅子に座って片足を反対の太ももに乗せ、背すじを伸ばしたまま少し前に倒します。
お尻が伸びる感覚を10〜20秒。
膝の負担を減らす土台づくりとしておすすめです。

ふくらはぎ・足首を動かす

壁に手をついて片足を後ろに引き、かかとを床へ。
ふくらはぎが伸びる強さで10〜20秒。

足首の動きは、歩行時の膝のねじれにも関わりやすいポイントです。

階段は「股関節で上がる」意識

膝だけで踏ん張らず、お尻で押し上げるイメージを持ちます。
難しければ手すりを使って負担を分散させましょう。
“無理に頑張らない”こともケアの一部です。

よくある質問（Q&A）

膝が痛いのに、膝以外も見てもらう意味はありますか？

あります。膝の不調は、骨盤・股関節・足首の動きや左右差が影響して、膝に負担が集まっていることが多いためです。 原因が膝以外にある場合、膝だけのケアでは「良くなったり戻ったり」を繰り返しやすいので、連動を確認することが大切です。

どんなときに整骨院で相談した方がいいですか？

階段、立ち上がり、歩き始めなど“決まった動き”で膝が気になる状態が続く場合は、体の使い方やバランスが崩れているサインかもしれません。 原因を整理して負担のかけ方を見直すことで、日常がラクになることがあります。

運動した方がいいのか、休んだ方がいいのか分かりません

状態によって変わります。無理に動かすより、まずは負担が増える動きのクセを整えて、できる範囲のケアから始めるのがおすすめです。 痛みが強い日は頑張りすぎず、ストレッチや軽い可動域づくりなど“整える運動”から試してみてください。

40代の膝は、筋力不足が原因ですか？

筋力だけが原因とは限りません。筋肉の使い方の偏り、股関節や足首の硬さ、姿勢・骨盤バランスの崩れが重なって膝に負担が集中しているケースも多いです。 必要な筋肉を「適切に使える状態」に整えることがポイントになります。

まとめ：その膝、“年齢”だけで決めつけなくて大丈夫です

40代の膝の不調は、「年齢だから仕方ない」と我慢してしまうほど長引きやすくなることがあります。

でも実際は、骨盤・股関節・足首、そして日常の動き方のクセなど、“見逃されがちな原因”が隠れていることも少なくありません。

BTG整骨院では、痛いところだけを見るのではなく、姿勢や動作から原因を整理し、負担の少ない体づくりをサポートしていきます。

「最近、膝が気になるけど、何が原因か分からない」
そんなときこそ、一人で抱え込まずに、安心してご相談くださいね。

※祝日通常営業。△第二・第四月曜日は定休日です。　祝日は通常営業。
※交通事故の方は夜20時まで受付可能。
🚗店舗前に共有駐車場あり（時間帯により変わります。）　店舗裏に6台駐車場あり（終日利用可）
詳しくはホームページに記載しておりますのでご確認ください。