2023年12月16日

こんにちは！春日井市にあるBTG整骨院です！

今回は【反り腰】についてです！

反り腰とは骨盤が前傾位になってしまい腰の反りが強くなり腰の筋肉が張ってきて痛みが出ることを言います

その原因は腰だけではなく”もも前”の筋肉が骨盤を前傾位に引っ張ってしまっているのかもしれません！！

”ももの前”の筋肉のことを大腿四頭筋といいますこの大腿四頭筋が固くなってしまったり長時間立っていたりしても大腿四頭筋が働き骨盤を引っ張ってしまいます！

ですので、この反り腰を良くしていくには”ももの前”の筋肉大腿四頭筋をしっかりと緩めてあげることが大切になってきます！

この画像の様に

骨盤の後ろにある腰の筋肉が過剰に働き骨盤を引っ張ってしまい
骨盤の前　にある大腿四頭筋が骨盤を引っ張ってしまいます

このような形で骨盤が前傾位になってしまい反り腰になってしまいます！

では、反り腰を良くするにはどうすればいいのか！

”ももの前”の大腿四頭筋をしっかりと伸ばします！！

では、お家でもできる簡単ストレッチをご紹介します！

①上向き(仰向け)で寝転がります

②片足を正座をするように膝を折り曲げゆっくりと後ろに倒れていきます

③この時にしっかりと大腿四頭筋が伸びていることを意識しながら1分程度伸ばします

このストレッチを両足行います！

このようにお家でも簡単にストレッチができます！

BTG整骨院では反り腰に対する大腿四頭筋の固さのストレッチや腰の痛みに対しての施術をしていきます！

もし反り腰かもと思ったらご相談ください！