猫背・巻き肩を良くするには？春日井市整骨院
2024年03月19日
こんにちは！春日井市にあるBTG整骨院です！
猫背・巻き肩からくる症状として、頭痛や日常生活での支障なども出てきてしまいます
そこで今回は【猫背・巻き肩】について簡単にご説明させていただきます！
猫背・巻き肩（または肩こり）の原因はさまざまですが、一般的な原因として以下のようなものが挙げられます
１ 姿勢の悪さ
長時間のデスクワークやスマートフォン、パソコンなどの画面を見ることによって、姿勢が悪くなり、肩や首の筋肉が緊張して巻き肩が引き起こされることがあります
２ 筋肉の使いすぎ
長時間の重い物の持ち上げや同じ姿勢を保持することによって、特定の筋肉が過度に使われることがあり、それが巻き肩を引き起こすことがあります
３ストレス
ストレスや緊張は筋肉の緊張を引き起こし、肩こりや巻き肩の原因となることがあります
４運動不足
運動不足によって筋力が低下し、姿勢が悪くなることがあり、それが巻き肩を引き起こすことがあります
猫背・巻き肩を予防する方法
１ 正しい姿勢の維持
デスクワークやスマートフォンを使用する際には、背筋を伸ばし、肩を後ろに引いて正しい姿勢を保つよう心がけましょう。長時間座っている場合は、姿勢を変えるために定期的な休憩を取ることも大切です
更にデスクワークの方ではパソコンの位置を意識するだけでも変わってきます！特にスマートフォンやパソコンを使用するときは、画面と目線をなるべく同じ高さに保つように注意しましょう！
２ 筋力トレーニング
肩や背中、首などの筋肉を強化するための定期的な運動が重要です。特に肩甲骨周りの筋肉を鍛えることで、正しい姿勢を維持しやすくなります
３ ストレッチ
肩や首の筋肉を柔らかくするストレッチを行うことで、筋肉の緊張を緩和し、巻き肩を予防できます。特に長時間同じ姿勢を続ける場合には、ストレッチを取り入れてリラックスさせることが重要です。
このようにご自宅でも猫背・巻き肩を予防することは出来ます！
BTG整骨院では、猫背・巻き肩に対してストレッチや姿勢矯正を行っていきますのでもし分からないことがありましたらご相談ください！